ビオチンが美容に良いってほんと?

ここ数年で急激にスポットを浴びて人気となっている美容の栄養素…

ビオチン」をご存じでしょうか?
今までは見向きをされていなかったのですが、昨今の研究で有益な美容効果をもたらすことが証明され、人気となっています。

 

今回は、この人気の美容栄養素「ビオチン」について説明していきたいと思います。

 

ビオチンってなに?

元を辿ればビタミンB群の1種として扱われていましたが、現在ではビオチンという名前に変わりました。
そして別名ではビタミンHとも呼ばれています。

 

このビオチン…一体どのような美容効果が期待できるのでしょうか?

 

髪に良い!

女性の美容に欠かせない髪の毛ですが、皆さんもご存じのとおりたんぱく質によって生成されています。
仮にたんぱく質(アミノ酸)を全然摂取しない状態が続くと、髪の毛は元気が無くなりツヤやハリは失われていくでしょう。
ビオチンには、たんぱく質の合成を助ける効果や、アミノ酸代謝を助ける効果、コラーゲンの生成をサポートする働き、そして新陳代謝を高める効果が期待できるので、このような働きからビオチンを摂取することは髪の毛の健康を守ることにつながると言われています!

 

ちなみに、このような働きから髪だけでなく、健康が現れやすい爪にも良いと言われており、爪の凹凸や、色、形などの不健康を表す症状が改善されたという例も確認されているようですよ!

 

肌に良い!

こちらも美容を意識していく上では嬉しい効果となっております。
前述で説明したコラーゲンの生成サポートによって、肌の潤いが保たれるためいつまでも若々しい肌でいられます。
これに加えて、ビオチンには皮膚の炎症やかゆみを抑制する効果があります!
このことから肌全体に良いと言われていることも納得できますね!

 

と、このように美容に良いビオチンですがどのように摂取するのが効率的なのでしょうか?

 

ビオチンのオススメ摂取方法

料理が苦手で、かつ時間がない方はサプリメントなどの摂取がオススメですがやはりお金もかかってしまうので食べ物からバランスよく健康も意識して摂取することをオススメします!
主に、

  • レバー
  • 魚介類
  • 大豆類
  • ほうれん草やブロッコリーなどの野菜
  • 卵、乳製品

などに豊富に含まれているので、バランス良く献立に混ぜて摂取してみてください!
もちろん、効果を実感するためには毎日の継続が一番重要となりますが何事も過剰摂取はしてはいけないので、決められた量を、毎日継続して摂取していきましょう!
これからもどんどん人気になるであろうビオチン…
今のうちに摂取して周りと差をつけてみてはいかがでしょうか!

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